addvises.com

Latest

November 21, 2016 00:03

Dieta de 90 de zile a unui produs alimentar separat .90 de zile de dieta

de 90 de zile dieta a unui produs alimentar separat - o metodă unică de a pierde in greutate.Programul de trei luni este proiectat pentru a aspira femeile moderne, care doresc să piardă în greutate nu este rapid și corect.Nu-ți fie frică de o astfel de dieta pe termen lung - în timpul celor 90 de zile slim-maraton și a permis să mănânce carne de pui si peste, si chiar ciocolata.

1
intreaga dieta de 90 de zile constă dintr-un cicluri de 4 zile.Pentru fiecare dintre zilele prevăzute pentru un anumit set de produse.Astfel, în prima zi de dieta separat - (proteină), al doilea - amidon, al treilea - un carbohidrat, un al patrulea - vitamine (fructe).În a cincea zi de la începutul unui nou ciclu de aceeași hrană.Pentru a schimba ordinea de zi este strict interzisă!După fiecare 7 cicluri (cu alte cuvinte, fiecare dieta de 29 de zile separat) necesare pentru a efectua descărcarea de aqua-o zi (în acele zile se poate bea numai apa non-carbogazoase pur).Prin intermediul acestui sistem, a ordonat hrană timp d
e 90 de zile de la dieta, nu poti pierde doar aproximativ 20 kg fără alimente și disconfort psihologic, dar, de asemenea, pentru a normaliza metabolismul perturbat și metabolismul lipidelor.

2
pentru produsul (proteină) din zi - o carne slabă, carne de pasăre și pește, fructe de mare, produse lactate naturale, brânză, ouă, bulion slab (300 ml), legume non-amidonoase (ceapă, castraveți, spanac, țelină, sparanghel, ardei gras), pătrunjel, o felie de pâine integrală din grâu.

3 produse
pentru amidonul din zi - este o varietate de cereale, leguminoase (fasole, linte, mazăre, soia, fasole), legume bogate in amidon (cartofi, suc de fructe, conopidă, dovleac, vinete), supa de legume (nu mai mult de 300ml), o felie de pâine integrală din grâu.

4
pentru zile Produse de carbohidrati - o paine de cereale integrale, paste, cereale (hrisca, mei sau orz), cookie-uri galetnoe, orice legume, dulciuri si produse de patiserie slaba, preparate fără adaos de ouă și lapte (de exemplu,pizza legume sau clătite cu hrișcă), ciocolată neagră (20 g).

zi 5
pentru produse de vitamine - este din fructe proaspete, legume, fructe proaspete și uscate, nuci și semințe, orice (nu mai mult de 30 de grame).

6 Meniul
Conformitatea consumului de alcool - una dintre cele mai importante condiții pentru o dietă de 90 de zile.Regimul de consum corect are un număr de caracteristici:
  • In fiecare zi, se recomandă să bea cel puțin 1,5-1,7 litri de apă non-carbogazoase normale.
  • de zi cu zi înainte de micul dejun (aproximativ 30-40 minute), trebuie sa bei o "băutură frumusete" - un pahar de apă fiartă caldă se dizolvă 1 lingurițănepasteurizat de miere și aceeași cantitate de mere naturale oțet de cidru.
  • permis utilizarea cafelei neîndulcit (într-o băutură de proteine ​​de zi cu zi, puteți adăuga lapte), ceai, băuturi măceșe și / sau fructe uscate.
  • piureuri de legume, fructe și fructe de pădure sunt considerate a nu bea și produsele alimentare (ele pot compensa una dintre mesele în a patra (un ciclu zi de vitamina)).
  • tabu pe sucurile ambalate și alcool.

7 reguli
de bază dieta "separat":
  1. Dieta ofera trei mese pe zi, micul dejun pentru fiecare zi de aceeași (cu excepția pentru evacuarea apei din zi) - 2-3 fructe de sezon sau o ceașcă de fructe de padure.Intervalul între mese
  2. în ziua, proteine ​​este de cel puțin 4 ore, amidon și carbohidrați - aproximativ 3 ore, o vitamina - aproximativ 2,5 ore.
  3. serveste cina ar trebui să fie mai puțin porțiuni de mese.
  4. ultima masă - până la ora 20:00.
  5. pentru umplere feluri de mâncare pot fi folosite 1-1,5 linguriuleiuri vegetale de calitate (porumb, floarea-soarelui sau de măsline).moduri
  6. optime de produse alimentare de gătit - gătit, stewing și coacere.
  7. a permis utilizarea de sare într-un număr limitat (nu mai mult de 3 grame pe zi) și condimente naturale și condimente.

8
sigur pentru a alinia dieta cu exercitii fizice regulate pentru a obține rezultate maxime.Înot sau jogging, ciclism sau dans, modelarea sau aerobic - face o alegere în funcție de preferințele personale și de sport.

9
Chiar și după 3 luni de dieta, încercați să rămânem la principiile de bază ale unui produs alimentar separat - combină carne, pasăre, pește și ouă cu legume și verdeață, și să mănânce cereale și fructe separat de alte alimente.Obișnuiți la o disciplină alimentară competentă, vei uita totul despre kilogramele in plus si inci.

După cum se poate vedea, un algoritm de pierdere în greutate de succes este destul de simplu.Cel mai important lucru - răbdare, și înainte - pentru a satisface corpul suplu și sănătos!